Hudhälsa från insidan och ut
Krämer, serum, masker och toners fyllda med innovativa ingredienser kan vara bra för din hud – men det finns en gräns för vad hudvård kan göra för din hudhälsa. En del beror på genetik, en del på din livsstil. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du ger din hud de bästa förutsättningarna, inifrån och ut, för en frisk, balanserad och stark hy.
Hur genetik påverkar din hudhälsa
Även om hudvård kan hjälpa till att reglera faktorer som sebumproduktion eller torrhet, kommer din hudtyp från gener som påverkar om du är mer på den torra eller oljiga sidan. Dina gener påverkar också förmåga att bevara fukt, melaninproduktion, benägenhet för hyperpigmentering, porstorlek, hudtjocklek samt elasticitet. Givet att din genetik påverkar dessa faktorer, kan genetik spela en roll i hudtillstånd som akne, eksem, rosacea och nedbrytningen av kollagen och elastin.
Hur tarm-hjärna-hud-axeln påverkar din hudhälsa
Konceptet tarm-hjärna-hud-axeln innebär att tarmens mikrobiom, det vill säga samlingen av bakterier i vår tarmkanal, kommunicerar med hjärnan och huden. Dessa tre organ arbetar tillsammans för att upprätthålla balans. Och när det finns en obalans kan det visa sig som hudtillstånd och påverka mental hälsa.
Ett hälsosamt mikrobiom i tarmen stödjer immunsystemet och matsmältningen. Om det finns dysbios kan det orsaka inflammation som i sin tur kan utlösa eller förvärra hudtillstånd. Hjärnan kontrollerar faktorer som hormonnivåer och stressrespons, där höga kortisolnivåer och kronisk stress kan påverka både mikrobiomet och hudhälsan. Slutligen interagerar huden, som är kroppens största organ, med immunsystemet och fungerar som en fysisk, skyddande barriär mot omgivningen.
Hur man stödjer tarm-hjärna-hud-axeln
- Stöd mikrobiomet i tarmen genom att äta probiotika (fermenterade livsmedel), prebiotika (fiberrika livsmedel) och antiinflammatoriska livsmedel (Omega-3, antioxidanter).
- Fokusera på stresshantering och -reglering för att hålla kortisolnivåerna under kontroll.
- Stöd din hudbarriär för att upprätthålla ett starkt fysiskt skydd mot miljöstressorer.
Hur sömn påverkar din hudhälsa
Sömn har inte bara en stor inverkan på vårt välbefinnande i allmänhet utan även på vår hudhälsa i synnerhet. Konceptet "skönhetssömn" är mer än bara ett uttryck. Under sömnen ökar blodflödet, cellförnyelse, reparation sker snabbare och kollagensyntesen stimuleras. Sömn stödjer också barriärfunktionen, förmågan att bevara fukt och hjälper till att reglera kortisolnivåerna i kroppen. Sammanfattningsvis leder en god natts sömn till en balanserad, återfuktad och elastisk hud.
Sömnbrist ökar inflammation, stresshormoner och kan orsaka dålig blodcirkulation, vilket kan resultera i svullnad, öka skador från fria radikaler och trigga hudtillstånd som akne. Tecknen på sömnbrist är ofta lätta att urskilja i ansiktet, i och med den starka effekt det har på huden.
Hur man stödjer sin sömn
- Upprätthåll ett konsekvent schema för när du vaknar och somnar, genomgående hela veckan.
- Välj ett svalt, mörkt och tyst rum för att hjälpa till att reglera kroppstemperaturen och lättare somna.
- Dra nytta av timmarna i sängen med en ordentlig kvällsrutin för hudvård för näring, reparation och cellförnyelse.
Hur stress påverkar din hudhälsa
En av de mest dokumenterade effekterna av stress på huden är hur ökade kortisolnivåer (stresshormon) kan orsaka ökad sebumproduktion. Detta kan leda till fetare hud, tilltäppta porer och utbrott. Vidare kan stress också påverka hudens barriärfunktion, vilket leder till ökad vattenförlust och torr, fjällande hud. En försvagad hudbarriär kan också vara mer mottaglig för inflammation och förvärra tillstånd som akne. Kronisk stress medför också ökad produktion av fria radikaler, som skadar kollagen och elastin på grund av oxidativ stress.
Hur man stödjer stressnivåer
- Upprätthåll ett konsekvent sömnschema.
- Vila tillräckligt för att arbeta, istället för att arbeta tillräckligt för att vila.
Hur solexponering påverkar din hudhälsa
Solexponering består av UVB- och UVA-strålar. UVB-strålar kan bränna din hud och UVA-strålar kan bidra till hudens åldrande. Innan vi går in på mer detaljer om de potentiellt skadliga effekterna av solexponering, låt oss titta på fördelarna. UVB-strålar stimulerar produktionen av vitamin D i huden, vilket är väsentligt för vårt immunsystem, benhälsa och humörreglering. Solexponering kan också öka produktionen av serotonin och dopamin för förbättrat psykiskt välbefinnande. Med det sagt kan (över-)exponering för UV-strålar orsaka DNA-skador, försvaga hudbarriären och accelerera nedbrytningen av kollagen och elastin, samt trigga hyperpigmentering. DNA-skador orsakade av solexponering är också associerade med en ökad risk för hudcancer.
Hur man skyddar sig mot UV-skador
- Undvik solexponering under intensiva timmar, mellan kl. 10 på morgonen till kl. 16.
- Inkludera ett bredspektrum-solskydd med SPF 30 eller högre i din rutin och återapplicera varannan timme.
- Använd skyddande kläder, breda hattar och solglasögon.
- Inkludera antioxidanter i din hudvårdsrutin på morgonen för att boosta solskyddet och bekämpa fria radikaler.
Hur kost påverkar din hudhälsa
Näringsämnen från vår kost bidrar till vår hudhälsa, hudbarriär och skydd mot miljöstressorer. Medan en viss diet kan trigga tillstånd som akne, inflammation och förtida åldrande, kan en annan istället stödja hudens hälsa.
Hur man stödjer hudhälsa med mat
- Se till att äta dina vitaminer. C, A, E och D är alla vitaminer som kan bidra till boostat kollagen, antioxidativt skydd, främja cellförnyelse, hudläkning med mera.
- Inkludera mineralrika livsmedel. Näringsämnen som zink och selen kommer att stödja hudhälsan inifrån och ut.
- Omega-3-fettsyror hjälper till att minska inflammation och stödjer fuktnivåer.
- För elasticitet och styrka, se till att äta tillräckligt med protein - byggstenen för kollagen och elastin.
- För att stödja din tidigare nämnda mikrobiom i tarmen, ät probiotika såväl som prebiotika.
Hur rökning och alkohol påverkar din hudhälsa
Låt oss börja med rökning. Rökning leder till minskad syre- och näringstillförsel till huden, vilket orsakar uttorkning och skador på både kollagen och elastin. Det kan också stimulera melaninproduktionen, vilket bidrar till hyperpigmentering samt triggar eller förvärrar tillstånd som akne.
Alkohol i sin tur kan orsaka uttorkning i kroppen och medföra glåmighet. Alkohol utvidgar också blodkärlen, vilket kan öka rodnad och blossande, särskilt i ansiktet. Precis som rökning ökar alkohol också skador från fria radikaler, vilket leder till nedbrytning av kollagen och elastin. Med dess inverkan på oljeproduktion, inflammation och utvidgning av blodkärl kan alkohol förvärra eller trigga tillstånd som akne och rosacea.
Vad hudvård kan göra
Genom att arbeta med din hudhälsa inifrån och ut kommer du ha större chans att bibehålla en balanserad hy och en stark hudbarriär. Förse din kropp med vitaminer, mineraler och andra näringsämnen, lägg fokus på att ha en stark dygnsrytm och sömnscykel och försök att upprätthålla en balans mellan arbete och privatliv för att hålla stressnivåerna under kontroll. Och gör medvetna val när det gäller solexponering, rökning och alkohol. Ingen är perfekt, så sätt inte för mycket press på dig själv – det orsakar stress, vilket vi har nämnt kan ha negativa effekter.
Ta chansen att anpassa din hudvårdsrutin efter din huds behov, beroende på din genetik. Inkludera mer oljor och rikare näring om din hud producerar mindre sebum och är torr. Välj ingredienser som retinol och niacinamid för att reglera sebumproduktionen, förhindra utbrott och förfina porer om din hud producerar mer olja och du är benägen att få tilltäppta porer. Vitamin C hjälper till att öka skyddet mot skador från fria radikaler och bekämpa hyperpigmentering. Och om du vill öka kollagenproduktionen för att öka elasticiteten, prova peptider eller retinol.